比較鎂補充劑，不能只看瓶子正面的大數字。先看Supplement Facts的每份用量，再看每份含多少鎂和使用的形式。
每份不一定是一粒
Serving Size說明一份包含幾粒或多少粉末；Amount Per Serving是這一份提供的量。不要在不知道每份粒數時比較兩瓶產品。
元素鎂與化合物重量不同
NIH說明，Supplement Facts中列出的鎂含量是元素鎂，而不是整個含鎂化合物的重量。檸檬酸鎂、氧化鎂等形式的吸收情況也不完全一樣，不能只根據名字或數字判斷哪一種適合自己。
350毫克是目標嗎？
不是。健康成人來自補充劑和含鎂藥品的鎂攝入上限爲每日350毫克，天然食物中的鎂不計入這個上限。它不是每個人都應補足的劑量，醫生指導治療時另行判斷。
哪些人要先問專業人員？
補充過多可能引起腹瀉、噁心和腹部絞痛；腎功能不全者發生鎂毒性的風險增加。鎂還可能影響部分抗生素、骨質疏鬆藥物的吸收，需按具體藥物安排間隔。正在服藥、有腎病、孕哺期或給兒童使用時，先向醫生或藥師確認。
星際藥房點評：先判斷是否需要補，再選擇劑型和用量。本文不對應某款具體商品，也不主張用補充劑代替均衡飲食。
專業來源
資料覈對：2026年10月21日。由此前星際藥房社媒科普整理更新。本篇爲一般健康教育，不能替代個體診療；藥品與護理用品請以手中包裝及專業人員指導爲準。
